در حالی که پروتئین برای عضله‌سازی ضروری است، این تصور که مصرف مقادیر بسیار زیاد پروتئین همیشه منجر به رشد عضلانی بیشتر می‌شود، لزوماً درست نیست. بدن تنها می‌تواند مقدار مشخصی از پروتئین را برای عضله‌سازی استفاده کند و مصرف بیش از حد آن معمولاً به عنوان انرژی سوزانده شده یا ذخیره می‌شود.

مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد کند و ممکن است جایگزین مصرف سایر مواد مغذی ضروری مانند کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم شود. بنابراین، یافتن میزان مناسب پروتئین برای نیازهای فردی، مهم‌تر از مصرف بی‌رویه آن است.

همانطور که در نسخه اول اشاره شد، محدوده 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز برای اکثر افرادی که به دنبال عضله‌سازی هستند، کافی به نظر می‌رسد. برای تعیین دقیق‌تر میزان مورد نیاز، در نظر گرفتن عواملی مانند سطح فعالیت، ترکیب بدنی و اهداف تمرینی فردی مهم است.

در نتیجه، کلید بهره‌مندی از نقش پروتئین در عضله‌سازی، مصرف میزان مناسب آن در کنار یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی منظم است. مصرف بیش از حد پروتئین نه تنها ضرورتی ندارد بلکه ممکن است عوارضی نیز به همراه داشته باشد.